「速い」肉の削減のための主食のリスト!マルチグレインは最後のもので、トウモロコシは4番目です、理解することをお勧めします

主食を食べて体重を減らすことはできませんか? 体重を減らすというこの誤解を踏まないでください。主食をスキップすると、太るだけです。

主食と減量は矛盾していません。適切な主食を食べると減量がより効果的になります。そういえば、肉を減らし、低脂肪、低カロリー、そして栄養価の高いこれらの「最も冷酷な」主食を知っている必要があります。

「食べるほど薄くなる」の6つの主食のリスト、粗い穀物が最後にランク付けされ、トウモロコシが4番目にランク付けされます。理解することをお勧めします。

6番目:その他の穀物Wowotou

中国北部でよく食べられる主食で、そのほとんどは大豆麺やコーンミールで作られています。今日は、消化を促進する豊富な食物繊維を含む特別なレシピを共有しています。

【コーンミールベジタブルウォウォトウ】

1.材料を準備します

キャベツをみじん切りにしたキャベツに切り、鍋に入れ、にんじんの半分を入れ、最初にスライスし、次にフィラメントに切り、最後ににんじんに切りますみじん切りにした野菜と一緒にボウルにみじん切り

100グラムのコーンミールを鍋に入れ、200グラムの小麦粉、2グラムの塩(1スプーン)、3グラムの酵母を入れます。 40度以下のぬるま湯に注ぎ、最初に生地に練り込み、次に滑らかな生地に練り込み、ラップで覆い、40分間休ませます。

2.生地を作る

40分後、生地のサイズが2倍になります。生地を剥がすと、中に小さなハニカム形状が見えるので、生地の準備ができています。まな板に小麦粉をまぶします。

生地を取り除き、まな板の上に置きます長いストリップにこねます、次に1つずつ少量に手に少量の油が付いているので、簡単に付着しません。左手の親指と右手の親指で生地を数回こね、指を使って生地の底に穴を開けます

大きなサソリの指を使って巣の形を作り、中空の巣の頭を作ります。

まな板の上にきれいに並べ、白いガーゼで覆い、20分間成長させます。

3.蒸し

20分後、wowoの頭がわずかに腫れました。鍋に水を入れ、鍋に冷水を入れ、中火にかけ、水を沸騰させます。水が沸騰したら、10分後に火を止めます。強い>。

急いで蓋を開けないでください。蓋を開ける前に3〜5分待ってください。そうすれば、寒いときにわわとうが突然縮むことはありません。

5番目:そば

蕎麦は通常の穀物よりも微量元素が豊富で、健康管理効果が高く、満腹感が強いです。 100グラムで327カロリーありますこれは、麺を食べるのが好きで、体重が増えるのを恐れている友人に特に適しています。

【そばそば】

1.材料を準備します

いくつかの肉のスライスを切ります。麺はより香りがよいので、肉を食べない場合は省略できます。生姜、にんにく、ねぎをもう少し切り、鍋に入れます。適量の大豆もやしと上海グリーンを用意し、洗って取っておきます。

2.鍋に油を熱します

油が熱くなったら、玉ねぎ、生姜、にんにく、豚肉の腹を注ぎ、香りが出るまで炒め、塩、醤油、13種類のスパイス、鶏肉粉、炒め物を加えます。調味料をまんべんなく加え、強火で沸騰させるのに十分な水を入れます。

水が沸騰したら、麺を鍋に入れ、中火で4〜5分煮ます。麺はだんだんと柔らかく、なめらかで繊細になります。

鍋が鍋から出た後、パセリを振りかけ、少し酸っぱいのが好きならバルサミコ酢を注いでください。おいしいです。

4番目:トウモロコシ

トウモロコシは、100グラムあたり117カロリーの比較的手頃な価格の定番です。春、夏、秋、冬を問わず、夕食にとうもろこしを食べるのが待ちきれない人もいます。

[ゆでトウモロコシ]

1.材料を準備します

最初にトウモロコシの外皮を剥がし、完全に剥がさないように注意してください。調理中に香りが簡単に失われないように、最後の層を残してください。皮をむいた後、とうもろこしの調理を開始します

2.鍋で水を沸騰させます

とうもろこしの水を鍋に入れ、沸騰させてから中火にかけ、15分間加熱します。

15分後、少量の塩とアルカリ性小麦粉(ベーキングソーダ)を加えると、わずかな塩味がトウモロコシの甘さをより引き立たせ、アルカリ性小麦粉がトウモロコシをより柔らかくすることができますとうもろこしを入れてから、蓋をしてさらに5分間調理します。

もうすぐです。香りのよいソフトコーンをお召し上がりいただけます。

3位:パープルポテト

紫芋はサツマイモよりカロリーが低く、100グラムあたり79カロリーです。じゃがいもは、わとうとそばに比べて、食物繊維が豊富です。より満腹でより安価です。

【パープルポテトもち米ケーキ】

1.材料を準備します

紫色のジャガイモを準備し、細かく切って、鍋で蒸します。蒸した後、小さな鍋に入れ、砂糖を少量加え、スプーンで紫色のジャガイモのピューレに押し込みます

別の小さな鍋を用意し、もち米粉200グラム、砂糖10グラムを入れ、お湯をゆっくりと加え、まず箸でかき混ぜて生地を作り、次にこねて滑らかな生地にします。

2.ケーキを作る

もち米の準備をして、手にボールを作ります。生地が手にくっつくのを防ぐために、手に少量の植物油を軽くたたくことができます。紫のサツマイモのピューレで包みます。

次に、口を密封し、口を密封した後、それを小さなもち米のケーキに押し込み、両側にゴマを貼り付けます。

すべてが終わったら、電気鍋を取り出して加熱し、鍋に植物油の層を塗って加熱し、粘り気のある鍋を片側に置き、黄金色になるまで炒めます茶色になり、裏返して反対側を炒め、数回前後に回します。

両面をきつね色になり、準備ができるまで炒めます。

2位:山芋

山芋は柔らかく、甘く、もち米で、100グラムあたり56カロリーです。栄養価が高く、消化しやすい、優れたアルカリ性食品です。

【山芋ケーキ】

1. まず、2つの山芋を準備し、セクションに切り、皮をむき、鍋に入れ、小さな白酢を注ぎ、浸します。酸化を防ぐためにしばらくの間それらは黒くなります。

2. 鍋に水を入れ、火格子を置き、山芋を鍋に入れ、弱火にして15分間蒸し、蒸します。調理されるまで山芋。

3. 15分後、山芋を取り出して鍋に入れ、スプーンで押して細かい山芋のピューレを作り、脇に置きます。冷やす。

4. 次に、適切な量の砂糖を加え、100 mlのミルクを注ぎ、大さじ2の小麦粉、3グラムの酵母を加え、よく混ぜ、最初にかき混ぜて形成します。生地を作り、生地に混ぜ、プレートで覆い、2時間上昇させます。

5. 2時間後、生地は発酵し、内部はハニカム状になります。まな板に植物油の層を塗り、伸ばします。生地を長い細片にして引き出します。生地を均等な大きさにし、丸めてボールにし、プラスチックラップで覆い、2回目の10分間発酵させます。これにより、しばらく焼き上げたケーキがさらに多くなります。ふわふわでやわらかい。

プレートを準備し、植物油で均一に磨き、生地を薄く均一なケーキに押し込み、焼くのを待ちます。

6. 電気ベーキングパンを熱し、植物油で均一にブラッシングし、準備したパンケーキを鍋に貼り付け、鍋を覆い、30秒間炒めます。以上。さらに30秒間炒め、ひっくり返し続け、数回前後にひっくり返し、両面が黄金色になるまでケーキを焼き、周囲を鍋に貼り付けてしばらく焼き、すべてのケーキを順番に焼きます。彼らは暑いです食べる、甘くて柔らかく、消化しやすく、寒いときは固くありません。

1位:オートミール

一般的に、オーツ麦はビタミンB群、ミネラル、食物繊維が豊富です。購入しやすく、手頃な価格で、美味しく、食べやすい主食の選択肢。

[オートミール]

1. ボウルに3個の卵を割って、エシャロットを刻んだネギに切り、ハムをスライスします。 2グラムの塩を加え、よく混ぜて取っておきます。 100mlの純粋なミルクと30グラムの小麦粉に200グラムのオートミールを加えてかき混ぜます。後で使用するために薄いバッターを作るために100mlの水を加えます。

2.書き込みを開始します。弱火にし、植物油で均等に磨きます。油が50%熱くなったら、バッターを鍋から注ぎます。薄くて丸いケーキに広げ、鍋に蓋をして2分焼きます。ねり粉がセットされたら、準備した卵の混合物を注ぎ、上に均等に注ぎます。

3. 鍋に蓋をして、1分間炒め、裏返します。 1分間焦がし続け、時間が経過したら再びひっくり返し、約5分間弱火に保ちます。黄金色になったらすぐに召し上がれます

お気に入りの主食はどこですか?

どれを食べるかを気にせず、まばゆいばかりの1つを見つめるだけではいけません。 5種類の主食が引き換えに食べられ、低カロリーで栄養価が高い。みんなに提案する:順番に食べ、雨と露に浸します。

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  2. 記事のタイトル : 「速い」肉の削減のための主食のリスト!マルチグレインは最後のもので、トウモロコシは4番目です、理解することをお勧めします
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