カルシウム補給のための「最速」の食品リスト！ゴマが2位、ミルクが1位、理解することをお勧めします
中年になると、骨の「カルシウム」は急速に失われますが、吸収速度は非常に遅いので、カルシウムの補給が早ければ早いほどよいのです。体。 「カルシウム」が適時に補充されないと、体に非常に有害な筋肉のけいれんや骨粗鬆症を引き起こしやすくなります。
カルシウムの錠剤を服用したり、運動したり、日光浴をしたりするなど、カルシウムを補給する方法はたくさんありますが、中高年の人は最良の方法は栄養補助食品です。今日は、カルシウム補給の「最速」食品のリストを共有します。ゴマが2番目で、ミルクが最後です。お見逃しなく。
6位：ミルク
5位：大豆
【大豆セロリ】
< p id = "0UI9NS15"> 1.セロリのキャティの約半分を準備します。洗った後、中央の幅の広いセロリストリップを切り、3センチの長いセクションに切ります。 、後で使用するために水槽に入れます。後で使用するために適切な量のスパイス大豆を入れます。 赤唐辛子半分の種を取り除き、長いストリップに切り、色を合わせるためにボウルに入れます。 
2.ポットに適切な量の水を追加します、小さじ1杯のテーブルソルト（材料にベースフレーバーを追加するため）とピンチの植物油（材料の明るさと色を高めるため）に入れます。水が沸騰したら、セロリの部分を入れ、スプーンで数回かき混ぜて材料が均一に加熱されるようにします。水が再び沸騰したら、スロット付きのスプーンで水を取り除き、水を制御して冷却します。
<強い>
3.セロリをザルに注ぎ、水分をコントロールし、ミキシングボウルに入れ、注ぎます。赤唐辛子スティック、ごま油、白酢10g 、砂糖2g
、塩2g 、 >1グラムのMSG、箸でかき混ぜ、鍋を回してよく混ぜ、皿にのせ、スパイスの効いたごまを少し振りかけると、料理が完成します。 。
4位：黒カビ
< p id="0UI9NS1C">黒カビはカルシウム補給能力が強いです。黒カビ100gあたりのカルシウム含有量は247mgで、コロイド成分が含まれています。 胃腸の老廃物を取り除き、免疫力を高めます。【ゴーヤ揚げ菌】
1.ゴーヤを準備し、最初に頭と尾を切り取り、4つに分割し、次に内側の肉を掘り出し、斜めにスライスしますナイフを使って小さな鍋に入れます。赤唐辛子の半分を種付けし、ダイヤモンドの形に切り、ゴーヤを入れます。少量の菌を浸し、大きな部分を切り、小さな鍋に入れます。1個のにんにくを細かく刻んだにんにくに砕き、後で使用するために小さな鍋に入れます。
2.水を沸騰させ、少量の植物油を加えますそしてスプーン一杯の塩で、材料の明るさと風味を高めることができます。水が沸騰したら、鍋に菌と苦いひょうたんを入れ、約1分間水を白くします、コントロール水を注ぎます。
3.別の鍋に少量の食用油を追加します、みじん切りにんにくを入れて香りが出るまで炒め、ゴーヤとカビを加え、数回炒め、水を少し加えます。
4. 2グラムの塩、白砂糖1グラムで鮮度、鶏肉粉1グラム、すばやく炒めて調味料を溶かし、少量の水でんぷんを加えて炒めます数回、少量の油を加えて注ぎ、火を止めて、数回の簡単なトスで皿に置きます。
3位：海藻
ビタミンとタンパク質が豊富であることに加えて、海藻のカルシウムは無視できません。100グラムの海藻には264mgのカルシウムが含まれています、海藻を食べる定期的にカルシウムを補給するだけでなく、体の免疫力を向上させるのにも役立ちます。
【海藻かき卵スープ】
1.大きなきれいなボウルを準備し、
2.適切な量のコーンスターチをボウルに、もう少し水を加え、箸でかき混ぜてねり粉を作り、小さなボウルを用意し、2つの卵を叩き、箸でよくかき混ぜます。
3.適量の水を鍋に入れ、沸騰させてから、浸した海藻を鍋に入れます。スープポット、みじん切りのコリアンダーとみじん切りのねぎを注ぎ、スプーン一杯の揚げた小さな川のエビを加え、ペッパーパウダーを振りかけ、取っておきます。
4.水が沸騰したら、大さじ2杯の塩を加えます、スプーン一杯のチキンエッセンス、スプーン一杯の醤油、でんぷんペーストを刻み、スプーンでよくかき混ぜる、高熱沸騰させてスープを濃くし、次に最も低熱に変更し、スプーンを使用して卵液をすくい、鍋に均等に注ぎ、放置します10秒間、スプーンで数回回します。
5.卵をゆでてスープポットに注ぎ、酢の半分のスプーンを加えて酸味を増し、最後に適切な量を加えますごまのりごま油は香りを引き立てて美味しいです。
2位：ごま
【ごまペースト】
2.炒め物：洗ったゴマを鍋に注ぎ、最初は中火、次に水がなくなったら交換します。弱火で薄黄色になるまで炒めます。
3.粉砕：冷やして揚げたゴマをグラインダーに入れ、粉砕機能をオンにします。 貼り付けしてください。
4.保管：溶かしたゴマペーストを乾燥容器に入れ、密封して保管します。強い>、食べるときはそれをすくってください。
1位：エビ
【ネギとエビのフライ】
1.1ポンドの小さな川のエビを準備し、完全にきれいになるまで数回洗ってから、水に注ぎ、 スプーン1杯の塩を追加し、5分間浸します。この手順では、エビに胃の不純物を吐き出させ、それらを取り除き、ザルに入れて制御します。湿気。
2.一握りのネギを準備してカットします2センチメートルの長いセグメントに;いくつかのエシャロットセグメント、刻んだネギ、手作りのパンケーキ 5にカットし、後で使用するために積み重ねてプレートに置きます。
3.中華鍋を加熱し、食用油の半分のスプーンを追加します
強い>、油が40％熱くなったら、川のエビを注ぎ、中火をオンにして、しばらくすばやく炒め、川のエビの水を炒め、次に注ぎますそれをザルに入れて油をコントロールし、取っておきます。
4.鍋に少量の食用油を加えます、みじん切りにしたねぎを入れて香りが出るまで炒め、チャイブを入れて数回炒め、川エビを入れて均等に炒め、火を止めて味付けを始める。
5. 1.5gの塩、を追加しますMSG 0.5g 、ペッパーパウダー0.5g 、クミンパウダー1g 、チリパウダー1g 、少量の油で小雨を降らせる、強火にかけ、 10秒間すばやくかき混ぜて調味料を溶かし、火を止めて皿にのせ、パンケーキで丸めて出す。
ええと、これらは「最速の」カルシウムサプリメントです。それがそれを集めることができるように。カルシウムが豊富な食べ物をもっと食べ、日光浴を頻繁に行い、適度に運動すれば、誰もが良い体になると信じています！
（最初のシェフ編集者：Mingming）
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